А У Д И О М Е Т О Д
обучения психической саморегуляции эмоциональной устойчивости (культуре эмоций) и психотерапии невротических состояний и синдрома хронической усталости
А.А.Востриков, А.А.Табидзе
ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ САМОРЕГУЛЯЦИЯ
Аутогенные тренировки являются одним из самых эффективных методов оздоровления организма и совершенствования личности. Однако их самостоятельное освоение по известным в печати текстам может длиться месяцами, а то и больше. Предлагаемые аудио-тренажёры обеспечивают достижение оздоровительного аутогенного состояния уже с первого раза. Современные знания психофизиологии эмоций и механизмов известных восточных практик, многолетний педагогический опыт позволили авторам разработать новый учебно-психотерапевтический комплекс упражнений эмоциональной саморегуляции. Данный комплекс упражнений представлен двумя сеансами на CD-дисках, которые авторы обозначили для многих привычным понятием аутогенной тренировки.
Эти методики способствуют § снятию усталости и быстрому восстановлению сил за 30 мин., что равнозначно трёхчасовому сну, § снижению симптоматики многих психосоматических заболеваний, таких как психогенная гипертония, язва желудка, бронхиальная астма, нейродермиты и др., а также синдрома хронической усталости.
Кроме того, эти сеансы направлены на решение задач по формированию новых стрессоустойчивых навыков личности: § самоизлечения от самопроизвольных невротических реакций, § контроля сознания за проявлениями эмоций, § формирования эмоциональной устойчивости.
Освоить метод можно за несколько недель.
Начинающим необходимо выполнить несколько простых условий: 1. Выбрать место, желательно отдельную комнату, где вас никто не смог бы побеспокоить в течение занятия.
2. Спланировать время так, чтобы после тренировки никуда не торопиться в течение хотя бы около одного часа.
3. Сесть удобно в кресло c подголовником, или полулежа на диване.
4. Тренироваться желательно в первой половине или в середине дня. Если в течение занятия немного вздремнете – не страшно, навык всё равно усваивается и в этом дремотном состоянии.
5. На первых тренировках текст желательно прослушивать в наушниках, чтобы лучше отгородиться от внешних отвлекающих шумов.
6. И главное условие – систематические ежедневные занятия в течение 2 – 3 месяцев. Здесь количество переходит в качество.
У некоторых людей перед начальным занятием возникает безотчетное беспокойство, как перед неизвестностью. После первого же занятия оно уходит.
Первый сеанс – аутогенная тренировка
№ 1 «Расслабление и
релаксация».
В основе комплекса упражнений этого сеанса лежит известная психо-мышечная связь между мыслью, образом, ощущением и переживанием. Так, мысленное и вслед за этим мышечное расслабление того или иного участка тела приводит к рефлекторному снижению энергетики переживаемых эмоций, к успокоению. Мысль о расслаблении, образ расслабленного участка тела значительно облегчает физическое расслабление этого участка тела, создавая эффект релаксации. Состояние мышечной релаксации – особое состояние. Его называют «состоянием мышечного нуля». Оно приводит к облегчению осознанного формирования чувства эмоционального покоя – «состояния эмоционального нуля» и внутренней тишины. Оба эти состояния облегчают осознанное формирование состояния безмыслия –«состоянием мыслительного нуля». Развитие «состояния трех нулей» позволяет при сохранении ясного и чистого сознания воспринимать себя отстраненно, со стороны. Главная новизна этой аутогенной тренировки №1 заключается в её формуле: «Тело спит, а сознание – бодрствует». Здесь важно подчеркнуть, что вопросы безопасности в этих тренажерах автоматически снимаются, так как формируемое состояние ясности сознания (при сне тела) всегда способно реально оценивать окружающую ситуацию и позволяет, при необходимости, легко самостоятельно выйти из тренировочного режима. Освоение этого состояния, и формирование навыка самостоятельного и быстрого вхождения в него, создаёт условие для полноценного отдыха. 30 минут в этом состоянии равноценны трёхчасовому сну. Пребывание в нём способно освободить от многих проблем, связанных с эмоциональным реагированием на стрессовую ситуацию, и тем самым значительно повысить стрессоустойчивость. Кроме того, это состояние является лечебным для ряда невротических реакций.
Второй
сеанс – аутогенная тренировка
№ 2 «Уравновешенность и устойчивость к стрессу».
Для успешной работы по этой методике необходимо хорошо освоить «состояние трех нулей» при сохранении ясного и чистого сознания и научиться воспринимать себя отстраненно, со стороны. В этом состоянии вы становитесь особенно чувствительны к приёмам образно-чувственного погружения в желаемую воображаемую действительность, которая способна формировать у вас установочные реакции на отношение к разным людям и событиям, и нужное вам поведение.
Эти реакции становятся внутренними программами и способствуют облегчению ваших волевых усилий, снимая часто возникающее в процессе волевого действия внутреннее сопротивление. Под влиянием этих установок ваш организм легко подчиняется вашей воле, и принимает как должное те программы поведения и отношения, которые вы закладываете с помощью приёмов образно-чувственного погружения.
В сеансе отрабатываются три таких приёма:
§ приём осмысления эмоциональной устойчивости, возникающей в состоянии релаксации;
§ прием присвоения нужного качества эмоционального реагирования путем подражания и перевоплощения в того или иного героя;
§ приём мысленного проигрывания нового эмоционального реагирования.
Освоение психотехники самопрограммирования этого сеанса поможет вам выработать у себя нужное вам реагирование на отрицательные переживания и усилит ваши волевые возможности. Данные Аутогенные Тренировки рекомендованы к использованию Российским Центром Восстановительной Медицины Министерства Здравоохранения РФ, как метод профилактики психосоматичеких заболеваний.
Ознакомиться с их звучанием можно на сайте: www.relax-cd.ru Или в киосках «Целебная музыка» на ВВЦ (г. Москва, м. ВДНХ) в павильоне №13 «Здоровье» и №1 «Центральный»
E-mail: relax-cd@yandex.ru
Тел.: (495)763-62-30; 8-919-776-10-43
